Hazırlık

Rahat bir pozisyonda otur, omuzların gevşesin, sırtın dik olsun.
Gözlerini kapat ve bedenini hisset.

---

1. Yavaşça Derin Nefes Al

Burnundan yavaş ve derin bir nefes al.
Nefesini göbeğine kadar indir, orada bir merkez olduğunu hayal et.

---

2. Nefesi Tut ve Merkezini Hisset

Nefesini 3 saniye kadar tutarken, içindeki sarsılmaz merkezi hisset.
Orada, sakin ve güçlü bir yer olduğunu fark et.

---

3. Yavaşça Nefes Ver

Ağzından yavaşça nefesini ver.
Verdiğin nefesle, dışarıdaki gürültülerin ve stresin uzaklaştığını hisset.

---

4. Döngüyü Tekrarla

Bu nefes döngüsünü 6-8 kez tekrarla.
Her nefeste, merkezinle daha derin bir bağ kurduğunu hisset.

---

5. Kapanış

Son nefesin ardından birkaç saniye sessiz kal.
İçinde duran sarsılmaz güçle, yeniden güne veya günün devamına hazır ol.