Zor duygularla karşılaştığında, sahnelerin içinde kendini kaybetmeden özüne dönmek için yazı ve farkındalık alanı.
🔹 1. Bu An Ne Oldu?
Bugün beni etkileyen sahne ya da durum neydi?
🖋️ (Olayı yargılamadan, sadece olduğu gibi tarif et. Ne oldu? Kim ne yaptı demek yerine, “Ben bunu böyle algıladım” şeklinde ifade etmeye çalış.)
🔹 2. Bu Duygu Nereme Dokundu?
Bu durum bedenimde ya da içimde ne hissettirdi?
🖋️ (Bedenini hisset. Midene oturan, boğazında düğümlenen, göğsünü sıkan bir yer var mı? İsmini koyamasan bile, hissettiğin yoğunluğu tarif etmeye çalış.)
🔹 3. Kendime Sorduğum Sorular
Aşağıdaki soruları içinden gelen sırayla yanıtla:
- Bu beni neden zorladı?
- Bu duygu bana ne anlatmak istiyor?
- Bu his bana eski hangi duyguyu hatırlatıyor olabilir?
- Bu şimdi, burada dönüşebilir mi?
- Eğer dönüştürebilirsem… neye dönüşsün isterdim?
🖋️ (Her bir soruya dürüst, kısa ama samimi cevaplar ver. Cevap yoksa bile “şu an bilmiyorum” yazmak bile farkındalıktır.)
🔹 4. Bırakış Alanı
“Bu duyguya şu an izin veriyorum.”
“Bunu kontrol etmeye çalışmadan, sadece izliyorum.”
“Onu tanımlamıyorum. O sadece geçiyor.”
🖋️ (Buraya serbest şekilde bir ya da iki cümle yaz. Duyguyu göndermek zorunda değilsin. Onu izleyebilmen zaten bir dönüşümdür.)
🔹 5. Bu Anda Kendi Merkezim Nedir?
“Şu anda ben kimim?”
“Bu olayın ötesindeki varlığım ne hissediyor?”
🖋️ (Buraya gelen cevap çoğu zaman zihinden değil, içsel bir sezgiden gelir. Belki sadece bir kelime: sessizlik, derinlik, hafiflik, boşluk, güven…)
🔹 6. Günün Sözü / Niyeti (Senin İçinden Gelen)
Bugün kendime hangi sözü veriyorum?
🖋️ Örnekler:
- “Zorlayan duygular, dönüşümün kapısıdır.”
- “Ben her sahnenin içinden merkeze dönebilirim.”
- “Hiçbir şey sonsuz değil; bu his de değil.”
- “Bugün sadece izliyorum.”
Ya da senin içinden gelen bambaşka bir şey…
🔸 Bonus: Dilersen bu günü simgeleyen bir kelime, sembol, renk ya da minik çizim ekle.
💠 Bu günlüğü ister her gün, ister yalnızca zorlayıcı anlardan sonra kullanabilirsin. Düzenli kullandığında, zamanla aynı döngülerin nasıl çözüldüğünü, frekansının nasıl değiştiğini fark edeceksin.