🌿 Nefes Çalışması -Güçlü ve Sakin Kalmak 🌿

Rahat bir pozisyonda otur, sırtın dik ve omuzların gevşek olsun.
Gözlerini kapat ve bedenini hisset.

Burnundan yavaşça derin bir nefes al.
Nefesin, bedenine güç ve sakinlik yayıyor.

3’e kadar yavaşça sayarak nefesini tut.
Bu sessiz anda, içinde güçlü ve sakin bir merkez olduğunu hayal et.

Ağzından yavaşça nefesini ver.
Verdiğin nefesle, tüm gerginliklerin ve endişelerin dışarı çıkıyor.

Bu nefes döngüsünü 5-7 kez tekrar et.
Her nefeste, bedeninde hem güç hem de huzurun arttığını hisset.

Son nefesin ardından birkaç saniye sessiz kal.
İçindeki güçlü, sakin merkezde var olmanın huzurunu hisset.

Tags:

No tags